خمس خطوات لرجل صحي:
- يمكن الآن التوقف عن عاداتك السيئة حتى تستطيع تجنب المشاكل التى يمكن أن تواجهك مع الوقت.
يمكنك اتباع هذه الخطوات لتحافظ على صحتك إلى جانب تناول الفيتامينات التي تجنبك بعض الأمراض وأعراض العجز المبكر.
1- التوقف عن التدخين:
التدخين هو المسئول الأساسى عن الأمراض التى تؤدى إلى الموت: سرطان الرئة وأمراض القلب. ومن الممكن أيضاً أن تؤثر على حياتك الجنسية. لذلك توقف عن هذه العادة السيئة قبل فوات الأوان و استخدم المنتجات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
مازال هناك فرصة بمجرد امتناعك عن التدخين سوف تشعر بتحسن كبير في رئتيك.
وتذكر دائماً أن العودة مرة أخرى إلى التدخين سيكون قاتلاً. يقول الخبراء أن التعامل عن قرب مع المدخنين يمكن أن يزيد من خطورة إصابتك بسرطان الرئة بنسبة 60%.
2- التخلص من السمنة:
يعانى نسبة كبيرة من الرجال من السمنة، فهم يحملون أكثر من 20% فوق وزنهم الطبيعى، لا تضر السمنة بشكلك الجمالى فقط ولكنها تهدد حياتك أيضاً، فالسمنة متعلقة بأمراض القلب، السكر، ألم الظهر وارتفاع نسبة الكوليسترول و ضغط الدم.
وما هو الحل؟ التمارين الرياضية، الحد من شرب الكحوليات، التقليل من الدهون في نظامك الغذائي، الإكثار من أكل الفاكهة والخضراوات، الحبوب والبقوليات وتجنب اللحوم والمنتجات اليومية عالية الدهن.
* تذكر: لا تزيد نسبة الدهون في وجباتك عن 30%.
3- ممارسة التمارين المنتظمة:
ما هى أفضل طريقة لإنقاص الوزن؟ نظام غذائى صحى مع تمارين رياضية على الأقل لمدة 30 دقيقة يومياً. (الجري، ركوب الدراجات، التجديف) من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
إبدأ في إنقاص وزنك ثلاث مرات في الأسبوع كلما كان لديك عضلات كلما زادت نسبة السعرات الحرارية المحروقة.
اجعل تمارينك الرياضية في روتينك اليومي وفى إجازاتك الأسبوعية.
اجعل في منزلك نادى صحي خاص، أو انضم إلى نادى صحي قريب منك.
4- استعمال الفيتامينات والأسبرين:
تفاحة فى اليوم مع الفيتامينات و المعادن ونصف قرص أسبرين تجعلك فى صحة جيدة. هناك بعض المنتجات التي تساعد على الصحة الجيدة.
* مضادات الأكسدة: عندما يتقدم بك العمر هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تصيبك مثل الماء الأزرق على العين، انسداد الشرايين وأمراض القلب لكن مضادات الأكسدة تساعدك على تجنب هذه الأمراض وهى متمثلة في:
- فيتامين (أ): من 5 - 6 ملليجرامات في اليوم.
- فيتامين (جـ): من 500 - 1000 ملليجرامات في اليوم.
- فيتامين (هـ): حوالي 100 (وحدة)IU في اليوم.
- الكالسيوم: 800 ملليجرامات في اليوم، يجعل عظامك قوية.
- زنك: 10 - 15 ملليجرامات في اليوم، هام جداً لكفاءة البنكرياس.
- الفيتامينات المتعددة: وهى تحتوى على كمية هامة من الفيتامينات والمعادن.
* ما هى فائدة الأسبرين؟
أكدت الدراسات أن تناول قرص من أسبرين الأطفال كل يوم يمكن أن يقلل من مخاطر الأزمة القلبية ولكن يجب أن تستشير طبيبك قبل استخدامه خاصة إذا كنت تعانى من مشاكل فى الهضم. تجنب خلط الأسبرين مع الكحوليات لأنه من الممكن أن يسبب نزيف داخلى.
5- تجنب أشعة الشمس:
- تسبب أشعة الشمس سرطان الجلد. فهناك أكثر من مليون حالة جديدة كل عام:
- استخدم كريمات ضد الشمس حتى في الأيام المليئة بالغيوم.
- ابتعد عن أشعة الشمس في فصل الصيف في الفترة من العاشرة صباحاً إلى الثانية ظهراً.
- ارتد قبعة وملابس فاتحة اللون تحميك من الشمس.
موضوع: خمس خطوات لرجل صحي 
الجمعة مايو 16, 2008 2:10 pm
